秋冬至，天寒地冻，草木调零，万物闭藏，中医学《灵枢·邪客》里有言“天人相应”，意思是说人体也应该顺应自然界的变化规律，避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。很多老年人一到冬季身体就容易出现各种小毛病，预防大于治疗，那么，中老年应当如何进行冬季养生呢？宝物选为您筛选了几条小妙招。

冬“养”

冬季由于气温较低，室内外温差较大，容易刺激血管骤然收缩或舒张，导致血压波动加大；另外一方面，冬季低温导致身体里水盐代谢减慢，血流速度减缓，所以，如果长期不注重生活习惯的话，血液粘稠度极容易升高，非常容易引发冠心病、脑血栓等心脑血管疾病。冬季是心血管疾病的高发期，所以养“心”成为了不可忽视的话题。

因此，中老年在冬季的饮食中要注重膳食纤维和维生素的供给，膳食纤维促进肠道蠕动，抑制脂肪和胆固醇的吸收；多食用黄瓜、西兰花、洋葱、苹果、香蕉、红薯等富含膳食纤维的食物，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能；维生素则是在脂质代谢以及防止心血管老化方面起着不可替代的作用。

冬“藏”

俗话说，“春生夏长，秋收冬藏”。中医认为人的身体犹如仓库，要在冬天来临之前，清走夏季奇居的湿气，再将深秋滞留的燥气驱散，彻底将“仓库”腾空，在冬季打好基底，拥有更加健康的骨质与体魄。身体收纳种种营养，来抵御冬季的严寒，即为冬“藏”。那么，冬“藏”应该怎么藏呢？

首先是藏身体，保温暖。冬季容易着凉，消耗阳气，导致经络不畅并引起身体不适。中老年人在冬天也应当适度参与运动，增加抗寒能力，可以选择较为温和的室外运动，如太极拳、 养生操、散步等，如室外不方便的情况，也可以在家锻炼，练拳练操或者下棋活脑等等；其次是藏能量，打基底。冬季由于气温较低，室外寒冷，人们普遍不爱动，加上饮食较为结构单一，中老年朋友就很容易出现缺钙问题，建议可以多食用豆类、芝麻、虾皮、奶与奶制品等补充钙质，预防缺钙、骨质疏松问题。

冬“补”

俗话说“今冬进补，明年打虎”，进入冬季后，人体的贮藏功能逐渐增加，要是在此时进补，有助于养元气，蓄精锐。因此冬季进补，成为了中国人养生的传统习惯，但如若盲目进补，胡乱选择的大量摄入营养物质，很容易造成机体为了加快其分解，升糖激素变得十分活跃，出现血糖问题，对于血糖较敏感的中老年人便成了不小的“隐患”。

于是，中老年人在冬“补”时需要选择更为温和均衡的营养补充方式，需要注重糖类的摄入量与食物的升糖指数，关护血糖健康。例如菠菜、大白菜、西兰花等蔬菜，大豆、豆腐等豆类，主食可以选择小米、荞麦等粗粮，同时适当补充奶与奶制品等，都可以在不增加血糖负担的同时帮助中老年人补充营养与能量。

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